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林子墨上气不接下气地说。
王麟递过水壶，却只允许他们小口啜饮："
剧烈运动后不能大量饮水，会加重心脏负担。
休息三分钟，然后开始俯卧撑。
"
接下来的两周，每天清晨和晚上后王麟都会准时带着俩人训练。
其他时间，三个人不是去看看房子改造和建造的进度，就是去商场看看需要购买的东西。
王麟的训练计划循序渐进，但从不妥协标准。
林子墨从一开始的抱怨连连，到渐渐能够完成全部训练；林欣欣虽然体力较弱一些，却有着惊人的毅力，从不轻言放弃。
第三周的一个傍晚，王麟在训练结束后叫住了兄妹俩。
"
从明天开始，我们加入自卫防护训练。
"
他说着从背包里拿出两副护具，"
你们的体能基础已经达标，是时候学习一些实用技能了。
"
林欣欣的眼睛亮了起来："
是像电影里那样的功夫吗？"
王麟摇摇头："
不是花哨的招式，而是简单有效的自卫技巧。
记住，真正的自卫不是打赢对方，而是创造逃脱的机会。
"
第二天，王麟开始教授基本格斗姿势和逃脱技巧。
他让林子墨扮演袭击者，从背后抓住林欣欣。
"
首先，保持冷静。
"
王麟站在林欣欣身旁指导，"
重心下沉，用手肘向后击打对方软肋，同时用脚跟踩他的脚背。
"
林欣欣按照指示行动，却因为力度不够而没有效果。
林子墨得意地笑了："
欣欣，你这样可打不疼人。
"
王麟没有责备，而是耐心地分解动作："
力量来自于核心肌群，不是单纯的手臂动作。
再来一次，感受腰腹发力的感觉。
"
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